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每3天瘦2.5kg:1日3餐科學菜單+掌握喝水時機 照做一定瘦!

售價:356


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內容簡介  專業團隊設計科學菜單‧超過1000名網友實證推薦
  打破復胖輪迴的「3天週期快瘦計畫」
 
  迫切需要本書的人↓↓↓↓↓
  •意志力不夠堅定,減重常失敗的人。
  •明後天有重要活動,想快速瘦身者。
  •想抓住夏天的尾巴,穿上比基尼的女生。
  •不想挨餓,減重期間仍想享用美食的人。
  •想開心聚餐,卻還能維持身材的人。
 
  ★減重,為什麼非得以「3天」為單位?
  專業數據統計,以3天為週期減重,效果最好!

  第一、3天是最好的計算天數
  把減重時間拉長或縮短,很難看到減重成果。
  所以,依照統計數據來看,「3天」是最好的時間,
  每個月反覆進行「3天週期快瘦計畫」,成效更好。
 
  第二、這3天,每天減少800~1000KCAL
  成人女性每天建議攝取熱量約1900~2100KCAL,
  透過此減重計劃,可減少攝取800~1000 KCAL,達到瘦身效果,
  且不會因時間拖太長,想放棄或造成身體負擔。
 
  ★掌握2原則,輕鬆達成「3天週期快瘦計畫」
  原則1. 提供一日3餐的美味低卡食譜
  減肥不分季節,隨時都能開始!
  本書提供一年12個月、每月3天、每天3餐的低卡食譜,
  食譜都是專家群經由科學方式計算出卡路里、烹調方式、食材種類及口味搭配,
  照著吃,輕鬆瘦出韓妞身材!
 
  原則2. 在「對的時機」喝水,是減重關鍵!
  喝水不是想喝才喝,或渴了才喝,
  懂得在「對的時機」喝水,
  除了讓身體有飽足感,也能加強體內循環。
  本書貼心提供喝水行程表,
  你可以用手機設鬧鐘或APP,
  來提醒自己喝水的時間到了。
 
  【3天過後,有什麼不同?】
  除了體重數字的明顯改變,膚況、腸胃消化能力也比之前更好。

  這是每個人都做得到的「3天週期快瘦計畫」,
  只需要3天、簡單易做、菜單食材易取得、美味又吃飽!

   ※超值收錄※
  ◎舒緩減重壓力的低熱量點心表
  ◎補足一日營養的輔助食譜
  ◎自宅特訓!3天週期快瘦減重伸展
  ◎輕鬆瘦!最簡單的減重指壓
 
本書特色
 
  「3天週期快瘦計畫」與其他減肥法的不同點?
 
  ◎專家群共同編著
  營養學、食品學、料理等不同領域的專家,
  研發出對於減重族群有幫助、效果好的食譜。
 
  ◎一年四季、120道符合時節的減重餐
  本書不仰賴市售產品,而是根據月份、當令蔬果,
  簡單烹調出符合時節的減重餐點。
 
  ◎美味、低熱量的科學菜單
  食譜保留了食物的美味,
  享用美食時,輕鬆減少800~1000KCAL熱量。
 
  ◎減少調味料的健康烹調法
  減少高熱量醬料的添加,
  改以天然素材當作食物的調味料。
 
  ◎選用易取得的食材
  以常見、方便取得的食材為主,
  減少購買食材花費及找尋的時間。

好評推薦

  ★網友體驗回饋★
  「照著做, 3天內竟然減了2.5公斤,這是我試過最棒的減重法。」──JOOOOOOOOMMM
  「我試了這個減重計畫3天,明顯感覺腹部贅肉變少了。」──DAHEE_LEE
  「我放棄量體重很久了,但透過這個減重法,3天後當我重新站上體重機時,真的減了1.4公斤 !」──HAZA__DIET
  「之前困擾我的便祕、消化不良問題,慢慢有所改善,身體也變得更健康。」──DIET.MEAN
  「靠著『3天週期快瘦計畫』,我的腸胃蠕動變好,皮膚也變好、變亮。」──PINK7JANE
 
 

 詳細資料ISBN:9789576580369
叢書系列:三采健康館
規格:平裝 / 232頁 / 19 X 26 CM / 普通級/ 全彩印刷 / 初版
出版地:台灣
本書分類:醫療保健> 養生法> 減重
本書分類:生活風格> 塑身美妝> 瘦身美體
 內容連載「3天週期快瘦計畫」這樣做就對了!
 
STEP1.執行前的重點須知
●選定減重施行日
舉例來說,女性生理期來的前一天,食慾比較強,這時要避免在生理期前進行3天減重計畫,這
減少零食與宵夜的量,可以增強我們減重的決心,且在開始進行3天週期快瘦計畫時的前2∼3天,要避免吃宵夜、辣味食物、含咖啡因等刺激性食樣的減重成果會比較不好。所以,施行減重計畫時,得先選定哪3天。
 
●整理好周邊環境
進行減重前,得整理好生活周邊環境,也就是把家裡頭的零食、糖果等,這些隨手可得的高熱量零食全部整理乾淨,才不會在減重期間受到誘惑。
 
●減重2~3日前,減少零食與宵夜
物;進行減重過程,宵夜絕對禁止。最後,減重前一定要常鼓勵自己「這次我絕對不再貪嘴吃宵夜了」,跟自己約定好,從今天起下定決心好好減重。
 
STEP2.食材輕鬆備
●一次備齊3天減重所需食材
進行減重的這3天,將用到許多食材。建議大家,可以事前一次備齊3天減重餐所需的食材,除了可省去之後再花時間上市場買食材的時間,也可讓你專心在減重這件事情上。
 
●掌握減重餐所需的食材
每天晚上確認隔天減重餐所需要的食材,預先準備好,可減少明天準備食材所花的時間,才不會因為麻煩而澆熄減重的決心,而該如何有效率地準備隔天食材,請參照P.14。
 
STEP3.這3天你可以這樣做
●規律的吃飯
這3天要規律的吃飯,就像唸書一樣,每天維持固定時間唸書,成績一定會進步,減重也一樣;如果沒有規律吃飯,只想趕快瘦下來,身體負荷不了外,即便短時間內達到瘦身目的,但副作用可能很大,像是暴飲暴食等;此外,在吃完晚餐到睡前4小時前,絕對不能貪嘴而吃任何宵夜、零食。
 
●每天喝7杯水,共1400CC以上
喝水除了讓身體有飽足感外,也能加強體內循環(請參照P.64);此外,咖啡或綠茶等這些含咖啡因的飲料不能多喝,容易利尿,無法強化體內水分循環。如果你想喝些有味道的水時,建議喝不含咖啡因的花茶。
以下,提供喝水的行程規劃表,如果覺得記下來太麻煩,不妨用手機設鬧鐘或APP,來提醒自己喝水的時間到了。
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詳細商品說明



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